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Quem corre provavelmente já ouviu falar dos géis de carboidrato. Eles são usados como combustível para consumo durante os treinos e provas. Sua textura que lembra a do mel e seu sabor é adocicado, elaborados para fornecer energia de forma rápida para o praticante de exercício.
Cada sachê de gel tem cerca de 30g de carboidrato – similar a quantidade encontrada em uma banana – o que seria suficiente para atender a uma hora de treino.
Para quem não é muito fã do gel de carboidrato, alguns alimentos podem substituir suplementos como ele. O Pão de Açúcar selecionou algumas opções fáceis de transportar e que oferecem o mesmo combustível energético que você precisa para suas provas. Confira:
Castanhas e frutas secas
As castanhas e frutas secas são ótimas opções para alimentação pré e pós-treino.
O açúcar das frutas secas serve como fonte de carboidrato, enquanto as gorduras encontradas nas castanhas oferecem o equilíbrio na absorção do açúcar de maneira equilibrada, evitando picos de glicemia.
Frutas desidratadas
Falamos de frutas secas acima, mas é importante dar destaque a outros tipos de frutas desidratadas que você pode encontrar no mercado. Mangas, damascos, tâmaras, maçã, banana e muitas outras frutas sem água são uma fonte incrível de carboidratos para o praticante de exercício.
Azeitonas
Para quem precisa repor sal e outros eletrólitos durante o treino ou uma prova, a azeitona sem caroço é uma ótima opção. Elas são ricas em sais minerais que são perdidos em um processo de transpiração intenso, como o sódio e o potássio.
Se você é dessas pessoas que fica com a pele manchada de uma camada branca após o treino, pode saber que precisa repor um pouquinho desses eletrólitos.
Energy Ball
O nome traduzido desse alimento é “bola de energia” – e é exatamente isso que ele representa. As energy balls são fáceis de fazer em casa e carregar para seus treinos. Muitas receitas combinam frutas secas com castanhas e sementes ou grãos. Basta bater tudo no liquidificador, fazer uma bolinha e levar ao forno para assar.
Elas vão lhe fornecer alta concentração de açúcar natural dos alimentos, além de gorduras que fazem bem para a saúde!
Alimentos prontos
Muitas opções de alimentos prontos – como barrinhas de cereal ou de proteína, sucos naturais, cookies integrais e outros produtos ricos em nutrientes – podem ajudar a substituir os géis de carboidrato. A linha Taeq, da marca Pão de Açúcar, oferece várias alternativas saborosas, naturais e orgânicos para compor a sua alimentação pré e pós-treino.
Fonte: Camila Rezende FSB/Comunicação
